Zdrowy sen
Czas przed ekranem przed snem wiąże się z gorszą jakością snu u dorosłych – badanie
Problem jest jeszcze poważniejszy u osób będących „nocnymi markami”.
Osoby dorosłe, które korzystają z telefonu komórkowego lub tabletu bezpośrednio przed pójściem spać, mają mniejsze szanse na dobry nocny wypoczynek – wynika z badania.
Naukowcy ustalili, że codzienne korzystanie z ekranów przed snem prowadzi do gorszej jakości snu oraz skróconego czasu jego trwania.
Badacze, kierowani przez ekspertów z American Cancer Society (Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego), podkreślają, że ich wnioski wskazują, iż zaburzenia snu związane z ekranami nie dotyczą wyłącznie dzieci i nastolatków.
Zespół badawczy zebrał dane dotyczące nawyków związanych ze snem i korzystaniem z ekranów – z wyłączeniem telewizji – w ciągu godziny przed zasypianiem od ponad 122 000 osób z USA i Portoryko.
Około 41% uczestników badania zadeklarowało codzienne korzystanie z ekranu przed snem, podczas gdy 17% zadeklarowało brak takiego nawyku.
Około 58% badanych zaliczono do tzw. „rannych ptaszków” (kronotyp poranny), czyli osób mających naturalną skłonność do większej aktywności w pierwszej połowie dnia.
W porównaniu z osobami, które nie korzystały z telefonów ani tabletów przed snem, u osób deklarujących ich codzienne używanie prawdopodobieństwo zgłoszenia słabej jakości snu było o 33% wyższe.
Według badania opublikowanego w czasopiśmie JAMA Network Open, osoby korzystające z ekranu przed snem każdego dnia były również bardziej skłonne do późniejszego kładzenia się do łóżka. Ogółem osoby codziennie używające ekranów śpią o 48 minut mniej w skali tygodnia.
Wpływ światła i treści
Autorzy sugerują, że pewną rolę może odgrywać światło emitowane przez ekrany.
„Ekspozycja na światło w nocy może zakłócać sen poprzez zaburzenie naturalnego cyklu i opóźnienie wydzielania melatoniny” – napisali w raporcie.
„Może to prowadzić do zmniejszenia odczuwania senności i zwiększenia czujności mózgu.”
Zaznaczyli jednak, że zaburzenia snu nie wynikają wyłącznie ze światła:
„Należy brać pod uwagę nie tylko światło emitowane przez te urządzenia, ale także ich treść.”
Zwrócili uwagę, że media społecznościowe są jednym z głównych źródeł treści przeglądanych na urządzeniach mobilnych, chociaż „zaledwie kilka badań do tej pory przyjrzało się używaniu mediów społecznościowych bezpośrednio przed snem”.
Większy wpływ na „nocne marki”
Zależność między czasem spędzonym przed ekranem a gorszą jakością snu była wyraźniejsza u osób określanych jako „nocne marki” (kronotyp wieczorny), które są bardziej aktywne w późniejszych porach dnia.
Naukowcy wyjaśniają, że nocne marki są już z natury narażone na gorszy sen z powodu tzw. „jetlagu społecznego” – czyli braku dopasowania między ich naturalnym rytmem dobowym a obowiązkami społecznymi (co oznacza, że wolą spać dłużej rano, ale nie mogą z powodu pracy lub szkoły).
Zespół ustalił, że:
Ranne ptaszki korzystające z ekranu przed snem kładły się spać o 9,33 minuty później w dni robocze w porównaniu z osobami trzymającymi ekrany z dala od sypialni.
Nocne marki kładły się spać o 15,62 minuty później w dni robocze.
Wyniki dla dni wolnych od pracy były zbliżone.
„Nasze ustalenia wzmacniają dowody na to, że korzystanie z ekranów elektronicznych oraz zakłócenia długości i jakości snu nie ograniczają się do dzieci i młodzieży, ale dotyczą szerszej populacji dorosłych.
Spadek jakości i długości snu wydaje się większy u osób z późniejszym chronotypem i może wynikać z opóźnionej pory kładzenia się spać.
Konieczne są dalsze prace, aby zrozumieć dokładne mechanizmy, przez które ekrany zakłócają sen (np. sztuczne światło w nocy vs treść), szczególnie u osób o późniejszym chronotypie, które i tak są już narażone na gorszy sen ze względu na pracę i obowiązki wymagające wcześniejszego wstawania.”
– źródło: Independent
…………………………………………………………
Szukasz trafnej satyry, oryginalnej ilustracji czy spersonalizowanej karykatury? Jako rysownik prasowy i grafik łączę lekki dowcip z dopracowaną formą visual storytellingu.
Otwarty na współpracę z firmami, wydawnictwami i klientami indywidualnymi.
